Allgemeine Informationen für Teilnehmende
Herzlich willkommen bei unserer Studie "Online-Training zur Förderung der Balancierten Zeitperspektive"!
Wir danken Ihnen für Ihr Interesse an dieser Studie. Im Rahmen dieser Studie möchten wir untersuchen, wie sehr die einzelnen Übungen zu einer Förderung der (balancierten) Zeitperspektive und somit auch zu einer Verbesserung des Wohlbefindens, einer Senkung des Stresslevels sowie einer Stärkung der Resilienz beitragen.
Wieso sollte ich an einem Training zur Förderung meiner Zeitperspektive teilnehmen?
Mit diesem Training möchten wir die Fähigkeit fördern, flexibel zwischen den einzelnen Zeitperspektiven (s. Abschnitt „Was ist eine Zeitperspektive?“) zu wechseln. Eine Vielzahl an Forschung zeigt, dass diese Fähigkeit mit einem höheren Wohlbefinden in Zusammenhang steht. Darüber hinaus wird diese Fähigkeit auch mit einer besseren Selbstregulation, weniger Prokrastination, einem gesünderen Lebensstil, einem geringeren Stresserleben sowie einer besseren Emotionsregulation und einer höheren Resilienz in Verbindung gebracht. Über die Förderung Ihrer (balancierten) Zeitperspektive zielt das vorliegende Training folglich darauf ab, Ihr Wohlbefinden zu steigern sowie u.a. das Stresserleben zu senken, Fähigkeiten zur Selbst- und Emotionsregulation zu stärken und Ihre Resilienz zu fördern. Wenn Sie mehr über das Thema (balancierte) Zeitperspektive erfahren möchten, dann schauen Sie gerne auf unserer Website des Forschungsprojekts vorbei: www.uni-siegen.de/tpt
Was ist eine Zeitperspektive?
Wir alle erinnern uns zuweilen an vergangene Erfahrungen, planen unsere Zukunft oder sind mit unseren Gedanken ganz im aktuellen Moment. Diese Einordnung unseres Erlebens in zeitliche Kategorien wird als Zeitperspektive bezeichnet. Forscherinnen haben zudem herausgefunden, dass es besonders vorteilhaft ist, wenn wir flexibel zwischen diesen zeitlichen Kategorien wechseln können, je nachdem, was für die aktuelle Situation hilfreich ist. Beispielsweise könnte uns der Gedanke daran, wie wir in Zukunft in unserem Traumjob arbeiten, dazu motivieren, dass wir uns gut für eine Prüfung vorbereiten. Andererseits könnte uns die Erinnerung an frühere Erfolge Zuversicht schenken, wenn wir gerade mit einer Herausforderung konfrontiert sind. Wiederum könnte es hilfreich sein, ganz im aktuellen Moment zu sein, wenn wir uns mit Freundinnen zu einem Spieleabend treffen. Je nach Situation ist also eine andere (Zeit-)Perspektive hilfreich. Diese Fähigkeit, zwischen den einzelnen Zeitperspektiven zu wechseln, wird auch als balancierte Zeitperspektive bezeichnet.
Was erwartet mich im Training?
Im Rahmen des Trainings zur Förderung der (balancierten) Zeitperspektive wurden ausgewählte und bewährte Übungen sowie speziell für diesen Zweck konzipierte Übungen zusammengestellt. Ein Teil der Übungen zielt darauf ab, die einzelnen Zeitperspektiven (also die Erinnerung an die Vergangenheit, die Antizipation der Zukunft oder das Verweilen im aktuellen Moment) zu fördern. Andere Übungen fokussieren hingegen darauf, die Fähigkeit zum flexiblen Wechsel zwischen diesen Zeitperspektiven zu verbessern. Dazu werden in jeder Sitzung verschiedene Übungen aus den drei Bereichen Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft vorgestellt. Beispielsweise werden die Teilnehmer*innen dazu angeleitet, einen optimistischeren Denkstil zu etablieren oder im Rahmen verschiedener Achtsamkeitsübungen den aktuellen Moment und die verschiedenen Sinneseindrücke zu fokussieren.
Ablauf der Studie
Die folgende Untersuchung besteht aus 5 Sitzungen im Abstand von jeweils einer Woche. Jede Sitzung hat eine Dauer von ca. 45 Minuten. Zudem werden die Sitzungen durch eine Onlinebefragung begleitet. Insgesamt umfasst die Untersuchung also ca. 5 Stunden, verteilt über die einzelnen Sitzungen.
Wann findet das Training statt? Aufgrund der begrenzten Kapazitäten findet das Training zu verschiedenen Zeitpunkten statt. Auf dieser Website können Sie sich zunächst für die Teilnahme an der Studie anmelden (s. nächster Absatz). Es werden mehrere identische Trainingszyklen (je 5 Wochen mit 1 Sitzung/Woche) stattfinden. Alle Trainingssitzungen finden digital statt.
Für eine bessere Übersicht werden pro Anmeldephase zwei Trainingszyklen angeboten. Bitte geben Sie im Rahmen der Anmeldung an, ob für Sie die Teilnahme an beiden Trainingszyklen möglich wäre (da die Zuordnung per Zufall erfolgt). Wenn mehrere Termine für Sie nicht passen sollten, können Sie zu einem späteren Zeitpunkt an unserem Training teilnehmen. Auf dieser Seite werden regelmäßig die aktuellen Termine veröffentlicht.
Wie kann ich mich anmelden? Über diese Seite können Sie sich zur Teilnahme an dem Training zur Förderung der Balancierten Zeitperspektive anmelden. Im Rahmen der Anmeldung werden Sie gebeten, Ihre E-Mail-Adresse anzugeben. Sobald sich eine ausreichende Anzahl an Personen für einen Trainingszyklus angemeldet hat, werden Sie per E-Mail kontaktiert. Mit dieser E-Mail informieren wir Sie über alle weiteren Details sowie die konkreten Termine Ihrer Trainingsgruppe. Sie werden per Zufall einer der beiden Gruppen zugeordnet.
Die nächsten Trainingszyklen finden an folgenden Terminen statt: Gruppe A (wird noch bekannt gegeben) und Gruppe B (wird noch bekannt gegeben).
Was ist meine Aufgabe? Während der Studie besteht Ihre Aufgabe aus der Teilnahme an dem Training zur Förderung Ihrer Balancierten Zeitperspektive sowie der Durchführung der zugehörigen Übungen. Zu Beginn werden Sie durch das Studienteam in das Training eingeführt. Zudem wird Ihnen während der Sitzungen jede Übung zunächst von dem Studienteam erklärt. Zusätzlich erhalten Sie schriftliche Anleitungen und Materialien zur Durchführung der Übungen. Nach der Einführung und mit Unterstützung der Materialien, können Sie die Übungen anschließend zwischen den Sitzungen eigenständig zu Hause durchführen.
Neben den Trainingseinheiten erhalten Sie zu drei unterschiedlichen Zeitpunkten einen Link zu einer kurzen Onlinebefragung mit Fragebögen zu u.a. Ihrem Wohlbefinden, Stresserleben und der Wahrnehmung der Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. Die Bearbeitungsdauer dieser Onlinebefragung beträgt je ca. 20 Minuten und kann bequem über Ihr Smartphone, Tablet oder Computer ausgefüllt werden. Während der 5-wöchigen Trainingsphase erhalten Sie zudem Zugang zu einem Trainingstagebuch. Dort können Sie Feedback und Anmerkungen zu den Übungen notieren sowie mittels weniger kurzer Fragen Ihr Training protokollieren. Die Onlinebefragungen sind jeweils sehr ähnlich aufgebaut und umfassen verschiedene Fragebögen zum Thema des Wohlbefindens, des Stresserlebens und der Zeitperspektive. Psychologiestudierende der Universität Siegen haben zudem für die Verbuchung der Versuchspersonenstunden die Möglichkeit, über einen separaten Link ihre Sona-ID einzutragen.
Neben den Fragebögen werden folgende soziodemografische Daten erfasst:
- Alter
- Geschlecht
- Familienstand
- Beruf/Studiengang
- Fachsemester
Wirkungen und Nebenwirkungen
Eine Balancierten Zeitperspektive (ausgewogene Fokussierung auf die eigene Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft sowie der flexible Wechsel dieser Fokussierungen) steht in Zusammenhang mit einem höheren Wohlbefinden, einer ausgeprägteren Selbstkontrolle, einem niedrigeren Stresslevel, einer höheren Resilienz etc. (einen kurzen Überblick gibt es bei KLARpsy). Das umschriebene Training zur Förderung einer Balancierten Zeitperspektive soll dazu beitragen, einen ausgewogenen Blick auf die eigene Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft zu ermöglichen sowie die Fähigkeit zum flexiblen Wechsel zwischen der Erinnerung an die eigene Vergangenheit, dem Verweilen im Augenblick und der Antizipation der Zukunft zu fördern.
Während der Durchführung der Übungen kann es zu Ermüdungserscheinungen kommen, welche jedoch nicht über eine normale alltägliche Beanspruchung hinausgehen. Zudem kann es im Rahmen einzelner Übungen dazu kommen, dass durch die Erinnerung früherer oder die Antizipation zukünftiger Ereignisse zeitweise unangenehme Emotionen entstehen können. Sie können sich jederzeit, ohne die Angabe von Gründen, gegen die Durchführung einer Übung entscheiden.
Einschlusskriterien
An der Studie dürfen alle Personen teilnehmen, die mindestens 18 Jahre alt sind. Zudem darf zum Zeitpunkt der Teilnahme keine psychische Erkrankung vorliegen. Eine psychische Erkrankung liegt vor, wenn Sie sich aktuell in einer psychiatrischen/psychotherapeutischen Behandlung befinden bzw. eine psychische Erkrankung durch einen Arzt/Ärztin oder einen Psychotherapeut*in diagnostiziert wurde. Haben Sie in der Vergangenheit bereits eine psychiatrische/psychotherapeutische Behandlung abgeschlossen (aktuell findet keine Behandlung mehr statt), können Sie gerne an dieser Studie teilnehmen.
Sollten Sie noch Fragen haben, wenden Sie sich damit bitte an Nik Hulsmans.
